むくみとなる原因について知ろう|悩みも症状もスッキリできる解消法

冷え症も原因の一つ

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原因はいろいろ

むくみに悩む女性は多くいますが、その原因の一つに冷えがあります。女性に多い冷え症は身体の末端の血管へ血液が行き届かないことで手や足の指先が冷えてしまうのです。冷えが進行すると人間は命を守るために末端へ送る血液を減らし内臓を温めることを重要視することが原因で、手足の末端が冷えていると身体の深部も本来の温度よりも低くなってしまっていることが多くあります。むくみは細胞の間に排出されるべき水分が溜まってしまっている状態なのですが、冷えを解消することで血行が良くなり、細胞の間の水分も血液やリンパの流れによって体外へ排出され、むくみが解消されやすくなります。むくみと冷え性を同時に解消することが可能なのです。

運動が重要

冷え性を改善するためには運動を行うことが効果的です。筋トレのようなきつい無酸素運動ではなく、ジョギングやヨガ、ウォーキングや水泳のような有酸素運動が向いています。有酸素運動は隣の人と話をしながら行える程度の強度で行うことで多くの酸素を身体の中にとりいれながら、血行を促進することができます。また血行が促進すれば身体の末端に末梢血管が多く作られるようになるため、冷えやむくみの解消の効果が期待できます。運動をしたいけれどその時間がとれないという人は、通勤中の電車の中でつま先立ちを繰り返したり、時間の空いたときに屈伸運動を繰り返すだけでもふくらはぎの筋肉がポンプの役割をはたして足の細胞の間の余分な水分が排出されやすくなります。